na barki stojac

Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]

[...] - Przysiad bułgarski 4x8/12 - Uginanie nóg leżąc 4x8/12 - Wyprosty nóg 4x10/12 - Wspięcia stojąc 3x25/30 - Wspięcia siedząc 3x25/30 - Wspięcia na pięty 3x25/30 piatek - barki+biceps - wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 - [...]

[...] -mc 12/10/8/6 -sciaganie drazka do karku 4x10 -podc.sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/6 -przyciaganie linki wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Zmieniłem troche trening... Pon. KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 5x 2.Wyciskanie skos 4x 3.Butterfly 4x 4.Rozpiętki 4x TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4x 2.Pompki na ławce 4x 3.Prostowanie na wyciągu 4x PrZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nachw. 3x 2.Uginanie nadgarstków podchw. 3x Śr. NOGI 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Prostowanie 4.Uginanie (Serie [...]

[...] w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10/ do oporu brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12 klata: wyciskanie na plaskiej 12/12/12 rozpietki na [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek glow w dół 4x14 rozpietki skos 4x14 wyciskanie sztangielki plaska lawka 4x 14 pompki na poreczach 4x max wtorek barki wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 unoszenie sztangielek bocznie 4x 14 unoszenie sztangielek przod 4x 14 tylna czesc barkow rozpietki 4x 14 sroda wolna czwartek biceps triceps [...]

[...] jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w waskim-wszystko w wersji 1/2 ruchu 2-francuz I po klatce praktycnzie tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/8/6 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Syzyfki 8/8/8 Na nogi za malo.Proponuje: 1.przysiady [...]

na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

[...] FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie 4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie WTOREK, PIĄTEK (biceps+barki) klka minut rozciagania ramion, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

Trening: Nogi zostają, wiadomo. Dalej: Klatka: Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 8x5 Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 5x8 Pompki klasyczne 1x max Wolne Barki,brzuch: Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 Kółko 3x [...]

Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]